Confira 10 dicas para manter a forma na praia durante o verão

Nesta época, muitas pessoas costumam tirar férias, ou, simplesmente, aproveitar os finais de semana para viajar e espairecer um pouco. Mas, nessas ocasiões, alguns indivíduos se descuidam e, ao invés de só descansar, acabam saindo de forma e se decepcionando.

"É preciso ter o objetivo de querer manter o peso para conseguir realizar as atividades físicas mesmo durante uma viagem de férias ou final de semana", diz a personal trainer Jéssika Kovatch. "Muitas pessoas viajam e abrem mão dos exercícios físicos diários achando que nada irá acontecer, mas não é bem assim", pontua Jéssika Kovatch.

Cuidados com a pele devem ser redobrados no verão

Segundo a personal trainer, é preciso, mesmo quando sair da rotina, manter uma alimentação equilibrada, acompanhada de atividade física moderada. E isso vale, principalmente, para quem tem mais facilidade em ganhar peso.

Dicas para manter a forma na praia:

1. Opte por uma atividade física ao ar livre que você mais gosta, tal como, andar de bicicleta, fazer uma caminhada na praia ou corrida;

2. Não treine em horário muito quente. Faça exercícios logo cedo, pela manhã, ou então no final da tarde, quando o sol já esta se pondo;

3. Em dias muito quentes, não se esqueça de utilizar o filtro solar, levar um boné e uma garrafa de água para se hidratar durante o treino;

4. A roupa utilizada para a atividade física deve ser leve e própria para a modalidade. Além do tênis, que precisa ter um bom sistema de amortecimento para proteger os joelhos do impacto;

5. Os treinamentos devem ser feitos de uma forma bem equilibrada e progressiva;

6. Durma entre 6 a 8 horas por dia num local tranquilo e com pouca claridade, para que o repouso seja completo e você possa repor toda a sua energia;

7. O café da manhã é a primeira e principal refeição do dia, portanto, coma alimentos que contenham bastante nutrientes, tais como frutas, leite e cereais integrais;

8. Beba bastante água durante o dia, pois é extremamente importante para manter a temperatura e para o organismo manter as suas funções normais. É bom ressaltar que refrigerantes e sucos artificiais não hidratam como a água e são bastante calóricos;

9. Evite doces, alimentos gordurosos, frituras e bebida alcoólica em excesso e não deixa de consultar o seu nutricionista;

10. É importante lembrar também que os pequenos lanches entre as principais refeições são essenciais. Nesse caso, opte por alimentos saudáveis e práticos, tal como barras de cereais, frutas liofilizadas e cookies integrais.

Mundo Ela